[...] mozna cwiczyc dwa razy w tyg i wtedy dobierasz tak objetosc zeby jeden trening byl o sredniej objetosci a drugi o malej objetosci. Dokładnie. Tylko niemal wszyscy, którzy chcą trenować np klatkę i biceps 2x w tygodniu, nie mają pojęcia jak to zrobić - i mają potem po 25 serii na te partie. Zmieniony przez - Edgar_666 w dniu 2007-12-02 13:06:34
Wydaje się bardzo masywna i ma ciekawe regulacje :) ale jak chcesz ćwiczyć w przyszłości też dolne partie klatki piersiowej to rozejrzał bym się też za taką z regulacją w dół :)
[...] wynika że rok już masz stażu,co do rozmiarów to nie zawsze idzie w górę nie raz trzeba rok cały ćwiczyć aby w łapie przybyło 1-2Cm. Wszystko zależy od diety , twoje rozmiary jak i przybytki, trening siłowy opiera się na tym że każdą partię ćwiczymy tylko raz w tygodniu nie więcej! Trenujesz na dużych ciężarach i wykonujesz po 8-4-1 pow, Wiesz tu [...]
[...] seriach po około 12 powtórzeń. Oczywiście nie zapominajmy o górnej części ciała. Podczas treningu i na te partie mięśniowe piłka lekarska jest użyteczna. Można ją stosować jako zamiennik młota i opony lub ćwicząc siłę i szybkość ciosu w rzutach o ścianę. Ćwiczenia z piłką lekarską pozwalają ćwiczyć ciało z partnerem jak i samemu. W samym [...]
Napisz coś wiecej o sobie(trening, dieta, wymiary),albo po prostu uzupełnij profil, bo w taki sposób można tylko gdybać. Jak jesteś ekto, to powinieneś ćwiczyć jedna partie raz w tyg i FBW raczej bym nie robił.
Napisz coś wiecej o sobie(trening, dieta, wymiary),albo po prostu uzupełnij profil, bo w taki sposób można tylko gdybać. Jak jesteś ekto, to powinieneś ćwiczyć jedna partie raz w tyg i FBW raczej bym nie robił. a ja czytałem ze fbw jest dobra dla ekto split lepszy dla endo a dla mezo wszystko dobre
Jak ja zaczynalem cwiczyc na szkolnej silowni to taki ziomek zawsze cwiczyl klatke i bicepsa inne partie tez ale zawsze klatka i biceps to byl standart.Dobrze ze w Sobote i niedziele nie bylo szkoly bo chlopak by sie przetrenowal ale odziwo mimo takiej intesywnosci i czestotliwosci cwiczen wygladal calkiem ciekawie ( i to nie tylko klatke i [...]
Ułóż sobie jakiś trening na wszystkie partie. W dziale trening dla początkujących na przykład masz chyba wszystko o tym :-) Godzina dziennie to wystarczająco żeby ćwiczyć wszystko. Im szybciej zaczniesz tym lepiej. A jeśli chodzi o odblok to zawsze warto go mieć i zjeść z kilka tabletek na wszelki wypadek. No i jak zacznie ci się robić gino to [...]
nic nie jest zle, jak sa nieduze to ok. miesnie cwiczone raz w tygodniu szybko 'zapominaja' wysilku i stad te zakwasy, przy splitach to czeste. zeby nie miec zakwasow trzeba cwiczyc dana partie miesni co drugi - trzeci dzien, wtedy miesien sie przyzwyczai.
[...] mniejszym, ale częstszym bodźcu a split czegoś takiego nie daje. Ponadto w treningu typu split bardzo łatwo o przemęczenie mięśni i na pewno nie wycisniesz takich ciężarów jak np w fbw więc i progresja wolniejsza. Jeżeli możesz ćwiczyć tylko w takie dni to wybrałbym model treningowy 2 dniowy. Nie bez powodu takie istnieją :) Ćwiczenie dzień po [...]
Jak juz zamierzasz cwiczyc na siłowni to cwicz wszystkie partie a nie np.sama gore czy dol oprocz tego przydal by sie specialnie ulozony trening pod poprawe szybkosci
Ja polecał bym taką metode treningową którą sam stosuje czyli większa ilość powtórzeń z mniejszym ciężarem żeby mięśnie paliły np klata bierzesz np 30k na sztange i robisz 10 seri po 15-20 powtórzeń. Jak dasz rade zrobić tyle powt w każdej seri zwiększasz ciężar. Unikam przysiadów ze sztangą bo obciążają kolana i kręgosłup robie wyprosty na [...]
Generalnie nie mam czasu na wypełnianie ankiet itp. Tak samo jak i nie mam czasu ćwiczyć inne partie miesni . Moje pytanie brzmi tylko czy cwiczenia naramienne lepiej wykonywac w dniu co robie klatę czy dzien przed ... pzdr
[...] klate.klate np w przypadku gdy wyciskasz w waskim uchwycie (triceps angazujesz bardziej) ale pracuje i klata i triceps.Masz wiecej czasu na regeneracje tych partii miesni i jak np w przypadku innego polaczenia gdzie wtedy triceps cwiczysz dwa razy w tyg.bo raz z klata a drugim razem kiedy cwiczysz sam triceps. tak samo jest z plecami i bicepsem [...]
[...] i doradził mi po 2 miesiacach zmienic trening.Po drugie 2 miesiace ale systematyczne i dosyc meczace (1.5 godziny treningu)i teraz juz cwiczac barki,triceps jest slaby jak rzadko i musze odczekac 10 min zeby moc triceps cwiczyc i tetno od razu zbyt male i chyba nie za dobry efekt.Plecy,brzuch,nogi ida dobrze ale zaczynam [...]
jak zaczniesz cwiczyc to licz sie ze bede rozstepy ;) ale mozesz je troche zmniejszysz i zapobiec powstawianiu innych :) mam tak samo problem z nimi dzis wlasnie kupilem krem z mocznikiem 30% zobaczymy :)) smarowalem nivea i pomagalo wybielily sie i stale sie mneij widoczne :) zobaczymy , kup masc i sparuj przed treningiem te partie ktore masz [...]
pierwsze pytanie na co cwiczysz masa sila rzezba czy dopiero zaczynasz przygode z silownia te wypowiedzi z gory chodzi nogi brzuch te cwiczenia sa zbedne jak na razie nie masz co sie przejmowac nimi buduj gorna partie ciala tylko to wszytsko zalezy na co chcesz cwiczyc !!!!
Jeżeli chcesz ćwiczyć "na masę" to ciężarki 15kg raczej nie będą wystarczająco ciężkie. Jak najwięcej powtórzeń powinno być wykonywane ciężarem 60-80% ciężaru maksymalnego. Po drugie, jeśli nie masz drążka to nie jest droga impreza a znacznie rozszerza Twoje możliwości treningowe. Po trzecie, na początku naprawdę nie ma różnicy czy to fbw czy [...]
A6W to g****, nie ćwiczy się samych bicepsów tylko całe ciało, ułóż sobie plan treningowy a nie po ile ćwiczyć dziennie. Jedną partię mięśni na 1 tydzień, kilogramy dobieraj takie jakie Ci odpowiadają. Efekty będą jak przyjdzie na nie pora. Widać, że jesteś sezonowcem... Tylko, że sezonowcy dorzucają do tego klatę